Les Troubles du Sommeil

trouble du sommeil

Les troubles du sommeil sont des désagréments qui impactent la qualité et la quantité de votre sommeil, et donc peuvent affecter votre santé, votre sécurité et votre qualité de vie en général.

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil

Parmi les signes et symptômes des troubles du sommeil, mentionnons une somnolence diurne excessive, une respiration irrégulière ou des mouvements accrus pendant le sommeil et une difficulté à s’endormir.

Il existe de nombreux types de troubles du sommeil. Ils sont souvent regroupés en catégories qui expliquent pourquoi ils se produisent ou comment ils vous affectent.

Les troubles du sommeil peuvent aussi être regroupés selon les comportements, les problèmes de cycles naturels sommeil-éveil, les problèmes respiratoires, la difficulté à dormir ou la somnolence que vous ressentez pendant la journée.

Sommeil troublé, comment cela se manifeste-t-il

Certains types courants de troubles du sommeil comprennent :

L’insomnie, dans laquelle vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit.

L’apnée du sommeil, dans laquelle vous ressentez des schémas respiratoires anormaux pendant votre sommeil. Il existe plusieurs types d’apnée du sommeil.

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), un type de trouble du mouvement du sommeil.

Le syndrome des jambes sans repos, aussi appelé maladie de Willis-Ekbom, provoque une sensation d’inconfort et une envie de bouger les jambes pendant que vous essayez de vous endormir.

Narcolepsie, état caractérisé par une somnolence extrême pendant la journée et un endormissement soudain pendant la journée.

Il existe de nombreuses façons d’aider à diagnostiquer les troubles du sommeil. Les médecins peuvent généralement traiter efficacement la plupart des troubles du sommeil une fois qu’ils ont été correctement diagnostiqués.

Impacts pour votre corps d’un Sommeil Perturbé

Les troubles du sommeil impliquent des problèmes de synchronisation et de quantité de sommeil,causant des dysfonctionnement et détresse pendant la journée.

Il existe différents types de troubles du sommeil, dont l’insomnie est le plus courant. Les autres troubles du sommeil sont la narcolepsie, l’apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.

Les troubles du sommeil sont liés à des problèmes physiques et émotionnels.

Les troubles du sommeil peuvent à la fois contribuer ou exacerber les problèmes de santé mentale et être un symptôme d’autres problèmes de santé mentale.

En soins primaires, 10 à 20% des gens se plaignent de troubles importants du sommeil.

Environ un tiers des adultes déclarent des symptômes d’insomnie et 6 à 10% répondent aux critères du trouble insomniaque.

Importance d’un bon sommeil

Le sommeil est un besoin humain fondamental et est essentiel à la santé physique et mentale. Il y a deux types de sommeil qui se produisent généralement selon un rythme de trois à cinq cycles par nuit :

Mouvements oculaires rapides – lorsque la plupart des rêves se réalisent.

Le sommeil comporte trois phases, y compris le sommeil le plus profond

Votre corps fonctionne généralement selon un cycle de 24 heures (rythme circadien) qui vous aide à savoir quand dormir.

La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie selon l’âge et varie d’une personne à l’autre.

La plupart des adultes ont besoin d’environ sept à neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit.

Beaucoup d’entre nous ne dorment pas assez. Près de 30 % des adultes dorment moins de six heures par nuit.

Et seulement 30 % des élèves du secondaire dorment au moins huit heures par nuit en moyenne.

Conséquences du manque de sommeil

Le sommeil aide votre cerveau à fonctionner correctement. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut avoir de nombreuses conséquences.

Les préoccupations les plus évidentes sont la fatigue et la perte d’énergie, l’irritabilité et les problèmes de concentration.

La capacité de prendre des décisions et l’humeur peuvent également être affectées. Les troubles du sommeil coexistent souvent avec des symptômes de dépression ou d’anxiété.

Les problèmes de sommeil peuvent exacerber la dépression ou l’anxiété, et la dépression ou l’anxiété peuvent entraîner des problèmes de sommeil.

Le manque de sommeil et trop de sommeil sont liés à de nombreux problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques et le diabète.

Les troubles du sommeil peuvent également être un signe avant-coureur de problèmes médicaux et neurologiques, comme l’insuffisance cardiaque congestive, l’arthrose et la maladie de Parkinson.

Le trouble d’hypersomnolence entraîne une somnolence excessive, même lorsqu’on dort suffisamment et qu’on a de la difficulté à se réveiller (peut être confus, pas complètement éveillé, pendant un certain temps).

La narcolepsie se caractérise par une somnolence diurne excessive ( » crises de sommeil « ) associée à une faiblesse musculaire soudaine plusieurs fois par semaine.

Troubles du sommeil liés à la respiration (en plus de l’apnée du sommeil)

Apnée centrale du sommeil

Hypoventilation liée au sommeil

Troubles du rythme circadien sommeil-éveil

Parasomnies (événements ou expériences anormaux pendant le sommeil)

Mouvements oculaires non rapides Troubles de l’éveil du sommeil

Trouble cauchemardesque

Trouble du comportement du sommeil à mouvements oculaires rapides

Syndrome des jambes sans repos – (associé à des douleurs dans les jambes qui sont soulagées par le mouvement de la jambe, comme la marche ou les coups de pied)

Quelques recommandations pour un vrai sommeil réparateur

Nourrisson (4-11 mois) : 12-15 heures de Sommeil

Bébé (1-2 ans) 11-14 heures de Sommeil

Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) 10-13 heures de Sommeil

Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) 9-11 heures de Sommeil

Adolescents  (14-17 ans) 8-10 heures de Sommeil

Jeunes adultes (18-25 ans) 7-9 heures de Sommeil

Adultes (26-64 ans) 7-9 heures de Sommeil

Personnes âgées (65 ans et plus) 7-8 heures de Sommeil

Comment traiter les troubles du sommeil ?

Le traitement des troubles du sommeil peut varier selon le type et la cause sous-jacente.

Cependant, il est souvent préconisé un changement de mode de vie et des traitements médicaux.

Le traitement médical des troubles du sommeil peut comprendre l’un ou l’autre des éléments suivants :

somnifères

suppléments de mélatonine

médicaments contre les allergies ou le rhume

les médicaments pour tout problème de santé sous-jacent

appareil respiratoire ou chirurgie (habituellement pour l’apnée du sommeil)

un protecteur dentaire (habituellement pour le grincement des dents)

Trouver les meilleurs médicaments contre l’insomnie « .

Les Remèdes au Trouble du Sommeil

Les ajustements du mode de vie peuvent grandement améliorer la qualité de votre sommeil, surtout lorsqu’ils sont effectués en même temps que les traitements médicaux. Vous voudrez peut-être y réfléchir :

Incorporer plus de légumes et de poisson dans votre alimentation et réduire votre consommation de sucre

réduire le stress et l’anxiété en faisant de l’exercice

créer et respecter un horaire de sommeil régulier

boire moins d’eau avant le coucher

limiter votre consommation de caféine, surtout en fin d’après-midi ou en soirée

réduire la consommation de tabac et d’alcool

manger de petits repas faibles en glucides avant le coucher

Aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours peut également améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Même si vous pourriez être tenté de dormir la fin de semaine, il peut être plus difficile de vous réveiller et de vous endormir pendant la semaine de travail.

Les effets des troubles du sommeil peuvent être si perturbateurs que vous voudrez probablement un soulagement immédiat. Malheureusement, les cas à long terme peuvent prendre un peu plus de temps à résoudre.

Comment s’endormir facilement et rapidement ?
  1. Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu’à 4.
  2. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
  3. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
  4. Répétez trois fois cette respiration en 4-7-8.
Quels sont les aliments qui favorisent un meilleur sommeil ?
  • Les féculents comme les pâtes, le riz, les céréales. L’amidon qu’ils contiennent favoriserait la production de sérotonine. …
  • Certaines tisanes (tilleul, camomille, verveine, lavande, passiflore, valériane…). …
  • Du lait chaud avec du miel. …
  • Les noix, les légumineuses, les pommes de terre, la salade.
Qui consulter en cas de troubles du sommeil ?

En cas de troubles du sommeil vous pouvez consulter votre :

  • Médecin Traitant
  • Psychiatre
  • ORL.
  • Ostéopathe

 

 

 

 

 

 

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